혈당 다이어트 1주일 식단표

아래 식단표는 초보자도 따라가기 쉽게 구성한 예시입니다.
핵심은 “적게 먹기”보다 혈당을 급하게 올릴 수 있는 조합을 줄이는 것입니다.

---

1일차

아침

• 삶은 달걀 2개
• 무가당 그릭요거트 1컵
• 블루베리 소량
• 견과류 한 줌

점심

• 현미밥 반 공기
• 닭가슴살 구이
• 쌈채소
• 된장국

저녁

• 두부부침
• 나물 반찬 2가지
• 샐러드
• 고구마 1개

간식

• 방울토마토
• 무가당 두유 1팩

---

2일차

아침

• 오트밀 + 무가당 우유 또는 두유
• 삶은 달걀 2개

점심

• 연어 샐러드
• 통곡물빵 1~2조각
• 올리브오일 드레싱 소량

저녁

• 소고기 채소볶음
• 현미밥 반 공기
• 김치 소량

간식

• 치즈 1~2장
• 오이 스틱

---

3일차

아침

• 통밀 토스트 1장
• 아보카도 소량
• 계란프라이 2개
• 블랙커피 또는 물

점심

• 순두부찌개
• 잡곡밥 반 공기
• 생선구이
• 샐러드

저녁

• 닭가슴살 샐러드
• 삶은 브로콜리
• 고구마 반 개~1개

간식

• 무가당 요거트
• 아몬드 소량

---

4일차

아침

• 두부 반 모
• 김
• 토마토
• 삶은 달걀 1개

점심

• 제육볶음 소량
• 상추쌈 많이
• 밥 반 공기
• 미역국

저녁

• 버섯볶음
• 계란찜
• 샐러드
• 단호박 소량

간식

• 삶은 달걀 1개
• 두유 1팩

---

5일차

아침

• 무가당 그릭요거트
• 견과류
• 사과 반 개

점심

• 닭가슴살 도시락
• 채소 반찬
• 현미밥 소량

저녁

• 고등어구이
• 쌈채소
• 두부조림
• 밥 반 공기

간식

• 방울토마토
• 치즈 1장

---

6일차

아침

• 계란 2개
• 통곡물빵 1장
• 샐러드

점심

• 샤브샤브 스타일 식사
• 채소 많이
• 고기 적당량
• 칼국수/죽은 최소화

저녁

• 두부 샐러드
• 닭가슴살 또는 참치
• 아몬드 몇 알

간식

• 저당 요거트
• 오이 또는 파프리카

---

7일차

아침

• 오트밀
• 삶은 달걀 2개
• 블루베리 소량

점심

• 생선구이
• 잡곡밥 반 공기
• 나물 반찬
• 된장국

저녁

• 소고기 미역국
• 두부
• 샐러드
• 고구마 소량

간식

• 무가당 두유
• 견과류 소량