요요 없는 다이어트, 유지되는 습관 만들기

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다이어트에서 가장 어려운 것은 체중을 빼는 것보다 유지하는 것입니다. 단기간에 체중을 줄여도 다시 돌아오면 결국 요요를 겪게 됩니다.

요요 없는 다이어트의 핵심은 특별한 비법이 아닙니다. 오래 할 수 있는 식사와 움직임을 만드는 것입니다.

요요가 오는 이유

요요는 보통 극단적인 식단에서 시작됩니다. 너무 적게 먹고, 특정 음식만 먹고, 운동을 과하게 하다가 지치면 원래 식습관으로 돌아가기 쉽습니다.

또한 체중 감량 후 바로 예전 식사량으로 돌아가면 다시 체중이 늘 수 있습니다. 그래서 다이어트는 감량기와 유지기를 따로 생각해야 합니다.

요요 없는 식단 원칙

첫 번째 원칙은 매 끼니 단백질을 넣는 것입니다. 계란, 닭가슴살, 두부, 생선, 콩류, 그릭요거트 등이 좋습니다.

두 번째는 채소를 충분히 먹는 것입니다. 채소는 식사량을 늘리면서도 전체 열량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

세 번째는 탄수화물을 완전히 끊지 않는 것입니다. 탄수화물을 오래 끊기 어렵다면 현미밥이나 고구마처럼 조절 가능한 식품으로 바꾸는 편이 낫습니다.

유지기에 좋은 하루 식단

아침

계란 2개, 오트밀, 무가당 요거트

점심

일반식, 밥 반~2/3공기, 단백질 반찬, 나물 반찬

저녁

샐러드, 두부 또는 생선, 고구마 소량

간식

견과류, 방울토마토, 치즈, 무가당 두유

운동은 유지의 핵심

요요를 막으려면 운동을 벌칙처럼 생각하면 안 됩니다. 빠르게 걷기, 계단 이용, 가벼운 근력운동을 꾸준히 넣는 것이 좋습니다.

CDC는 건강한 체중 관리를 위해 건강한 식습관, 규칙적인 신체활동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 함께 강조합니다.

마무리

요요 없는 다이어트는 완벽한 식단이 아니라 반복 가능한 식단에서 나옵니다. 평생 못 할 식단이라면 오래 유지하기 어렵습니다.

오늘부터 한 가지만 정해보세요. 물 마시기, 단백질 챙기기, 20분 걷기처럼 작은 습관이 오래가는 다이어트를 만듭니다.

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