혈당 다이어트 핵심 원칙 5가지

 

혈당 다이어트 핵심 원칙 5가지

1. 탄수화물만 단독으로 먹지 않기

빵, 떡, 과자, 시리얼, 흰죽처럼 탄수화물만 단독으로 먹으면 금방 허기질 수 있습니다.

예를 들어

• 바나나만 먹기
• 식빵만 먹기
• 고구마만 먹기
  보다는
• 바나나 + 그릭요거트
• 식빵 + 계란 + 샐러드
• 고구마 + 삶은 달걀

처럼 단백질을 같이 넣는 방식이 더 좋습니다.

2. 식사 순서를 바꾸기

추천 순서는 보통 아래와 같습니다.

• 채소
• 단백질 반찬
• 밥이나 탄수화물

이 순서로 먹으면 한 번에 탄수화물을 몰아 먹는 습관을 줄이기 좋습니다.

3. 아침을 너무 달게 먹지 않기

아침에 달달한 빵, 시리얼, 달달한 커피만 먹으면 오전 중 허기가 빨리 올 수 있습니다.

아침은 가능하면

• 계란
• 두부
• 무가당 요거트
• 오트밀
• 통곡물빵
• 견과류
  위주로 구성하는 편이 좋습니다.

4. 간식도 ‘저당 + 단백질’로 고르기

혈당 다이어트 간식은 무조건 적게 먹는 게 아니라, 무엇을 먹느냐가 중요합니다.

좋은 예

• 무가당 그릭요거트
• 삶은 달걀
• 방울토마토 + 치즈
• 두유
• 견과류 소량
• 단백질 함량이 있는 저당 간식

5. 완벽하게 하지 말고, 반복 가능하게 하기

혈당 다이어트는 며칠만 빡세게 하는 식단이 아닙니다.
외식, 회식, 배달음식이 있는 현실에서도 조합을 조금씩 바꾸는 습관이 중요합니다.