외식할 때 혈당 다이어트 하는 법

 

외식할 때 혈당 다이어트 하는 법

외식을 안 할 수는 없습니다.
그래서 외식할 때도 아래 원칙만 지키면 충분히 관리가 가능합니다.

한식

• 밥은 반 공기 정도
• 국물은 적당히
• 고기/생선/두부 반찬 우선
• 쌈채소, 나물 먼저 먹기

분식

• 떡볶이 단독 대신 계란, 어묵, 샐러드 추가
• 김밥은 단백질 많은 종류 선택
• 튀김 비중 줄이기

카페

• 달달한 음료 대신 무가당 음료
• 베이커리 단독보다 샌드위치나 계란 추가
• 디저트는 소량만

편의점

• 삶은 달걀
• 닭가슴살
• 샐러드
• 저당 음료
• 두유
  이런 조합으로 구성하면 비교적 관리가 쉽습니다.