저당 간식 고르는 기준 4가지

 

저당 간식 고르는 기준 4가지

1. 당류만 높고 단백질이 거의 없는 간식은 피하기

같은 간식이라도
당류 위주인지,
단백질이나 식이섬유가 같이 들어 있는지에 따라
포만감 차이가 큽니다.

예를 들어

• 젤리
• 달달한 과자
• 초코바
• 설탕이 많이 들어간 음료
  같은 간식은 금방 또 배가 고플 수 있습니다.

반대로

• 그릭요거트
• 삶은 달걀
• 견과류
• 치즈
• 병아리콩, 두부류
  같은 간식은 상대적으로 버티기 편합니다. 견과류, 콩류, 통곡물, 채소류는 식이섬유나 단백질을 함께 제공해 포만감에 유리한 쪽으로 소개됩니다.

2. 식이섬유가 있는 간식을 우선 보기

식이섬유는 몸에서 소화되지 않고 지나가며, 당 사용 조절과 허기 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

그래서 간식도

• 과자보다 통곡물 크래커
• 단 음료보다 과일 + 단백질 조합
• 정제된 빵보다 견과류나 채소 스틱
  처럼 바꾸면 훨씬 낫습니다.

3. 성분표에서 ‘추가당’ 확인하기

겉으로는 건강식처럼 보여도 실제로는 추가당이 높은 경우가 있습니다.

예를 들어

• 요거트
• 그래놀라
• 시리얼바
• 과일 음료
• 커피 음료
  는 제품마다 차이가 큽니다.

CDC도 추가당 여부를 보려면 영양성분표에서 total sugars와 added sugars를 같이 확인하는 것이 가장 좋다고 설명합니다.

4. 양 조절이 쉬운 간식을 고르기

아무리 좋아 보이는 간식도
한 번에 너무 많이 먹으면 다이어트에는 불리할 수 있습니다.

특히

• 견과류
• 말린 과일
• 그래놀라
• 땅콩버터류
  는 건강한 이미지가 있어도 양 조절이 중요합니다. NHS 계열 안내문도 간식은 적정 분량과 천천히 소화되는 식품 선택이 중요하다고 설명합니다.