혈당 스파이크가 잘 생기는 아침 식사 패턴
아침에 흔히 먹는 음식 중에는
빠르게 흡수되는 탄수화물 비중이 높은 것들이 많습니다.
대표적인 예는 아래와 같습니다.
빵만 먹는 아침
식빵, 크루아상, 단팥빵처럼
정제 탄수화물 위주로 먹는 패턴입니다.
먹을 때는 간편하지만 포만감이 길지 않습니다.
달달한 시리얼과 우유
단맛이 강한 시리얼은
생각보다 당류가 높은 경우가 많습니다.
양도 쉽게 많아지기 때문에
아침 식사로는 허기가 빨리 오는 조합이 될 수 있습니다.
커피로 끼니 때우기
달달한 라떼나 믹스커피만으로
아침을 대신하는 경우도 많습니다.
이 경우 실제 식사량은 적어도
영양 균형은 좋지 않을 수 있습니다.
과일만 먹는 아침
과일 자체가 나쁜 것은 아니지만
과일만 단독으로 먹으면
포만감이 오래가지 않는 분들이 많습니다.
주스나 스무디만 마시는 아침
씹는 과정이 적고
음료 형태라 빨리 마시게 되면
허기 조절이 어려워질 수 있습니다.
핵심은 한 가지입니다.
탄수화물만 단독으로 먹는 아침이 반복되면
오전 식욕 조절이 더 어려워질 수 있다는 점입니다.
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